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Mettersi in una posizione comoda
(Seduti o sdraiati) e chiudere gli occhi.
Concentrare l'attenzione sulla
propria respirazione.
Prestare la massima attenzione ai
rumori esterni. Se non sono presenti rumori concentrarsi sul silenzio.
Immaginare di respirare i rumori.
Immaginare che alla fine
dell'inspirazione ogni rumore si trasformi in energia dentro i vostri
polmoni.
Immaginare come se questa energia
possa
espandersi dentro il corpo scacciando le tensioni. Ogni tensione viene
eliminata attraverso l'espirazione sotto forma di uno smog grigio
che esce dalla bocca o dal naso.
L'esercizio continua finché ci sono
ancora
tensioni da buttar fuori dal proprio corpo. Esso
termina quando si vede uscire dai propri polmoni solo aria
trasparente. Questo significa che avete fatto uscire tutte le
vostre tensioni.
Rendersi conto delle proprie
sensazioni restando ad occhi chiusi per il tempo che si desidera.
Riaprire gl'occhi. |
